[...] które mnie dość mocno nurtują, a nie mogę znaleźć w necie jednoznacznej odpowiedzi. Proszę o jasne, przejrzyste odpowiedzi. 1. Jeśli powiedzmy w środę robię następujące ćwiczenia klata 3x wyciskanie klaty na ławce poziomej 3x rozciąganie klaty na maszynie 3x rozpiętki lub wyciskanie sztangielek do góry 3x wyciskanie klaty na ławce skośnej [...]
[...] idą do zmiany. Czas do wygospodarowania: Prowadzę własną firmę (dopiero raczkuję) więc mogę sobie pozwolić na wygospodarowanie czasu na posiłki. Jeśli chodzi o czas na ćwiczenia to generalnie będę się starał ale może być różnie. TRENING Generalnie planuję 3x w tygodniu po pracy (około 18:00) wyskoczyć na siłownie. Siłownia dla mnie wygląda [...]
witam, chcialbym poprawic moj sprint (jestem pilkarzem) i o ile trening biegowy oraz silowy na gorne partie mam juz ulozony to niestety nie wiem pod jakim katem zabrac sie do treningu miesni nog. czy jakas doswiadczona osoba, najlepiej sprinter mogl sie wypowiedziec w tym temacie? jakie cwiczenia wykonywac? jakie obciazenia dobierac? jak wykonywac [...]
[...] po za lewą stroną, miałem wrócić do biegania póki co podbiegnę sobie co najwyżej 20-30 m do autobusu, nie miałem typowej rehabilitacji w szpitalu czy u lekarza sam wykonuje ćwiczenia które mi lekarz zalecił, mięsień się już w miarę odbudował. Największy problem jest w tym że lewe kolano te "zdrowe" od 2-3 tygodni boli (właśnie po tym [...]
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE TRENING JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - gotowe programy treningowe na określone partie ciała (Natalia Gacka, Katarzyna Dziurska), 4 serie (4 ćwiczenia (każde - 30s.) x3)- w zależności od ćwiczonej partii ciała. Pozdrawiam! /SFD/2016/9/20/b5154620ee2b4f3d822947487c1de66a.jpg [...]
MAM PYTANKO CZY PO DOBRZE WYKONANYM TRENINGU POWINNY MNIE BOLEC MIESNIE??? CZESTO ODCZUWALEM BOL POWIEDZMY KLATKI PIERSIOWEJ, A OSTATNIMI CZASY NIC NIE ODCZUWAM PO TRENINGU... DLACZEGO TAK SIE DZIEJE??? MOZE MOJ ORGANIZM PRZYZWYCZAIL SIE DO CIEZARU KTORY WYCISKAM??? JESLI MOZECIE ROZPISZCIE MI JAKIS DOBRY TRENING TYLKO NA KLATKE [...]
[...] chciałem się zapytać co sądzicie o wykonywaniu tych ćwiczeń z obciążnikami - bo przecież tyle było jush na forum o tych obciążnikach; i jeszcze jedno pytanie co do jednego ćwiczenia: Ćw.3:DEPTH JUMP INTO STARTS Do tego ćwiczenia będziemy potrzebowali ściany I mocnego krzesła, które należy ustawić tuż pod ścianą. Wchodzimy na nie i zeskakujemy, [...]
witam.. mam takie pytanie co sadzicie o planie treningowym ktory wygladal by nastepujaco.. moze na poczatek jak cwiczylem dotychczas.. Poniedzialek - Klata + triceps Wtorek - wolne Sroda - Nogi+barki Czwartek - wolne Piatek - Lapa + plecy w dni nietreningowe cwiczenia bezprzyrzadowe tj brzuszki,pompki. od 3 tygodni nie cwicze wylacznie w [...]
Hej :) własnie zaczynam swoją przygodę z silownia i niebardzo wiem, jak się za to zabrac, aby uzyskac takie efekty na których mi zalezy, czyli rzeźba sylwetki, bardzo spodobaly mi sie treningi siłowe, od tygodnia chodzę na zajęcia tego typu, ale chcialabym zaczac robic cos sama, powynajdywalam juz rozne cwiczenia silowe, ale nie wiem od jakiego [...]
Czy ktoś mi może poradzić (przeczytając mój profil) jakie ćwiczenia i ile tego robić na obręcz barkową? słąbe mam ogólnie i nie lubię tego ćwiczyć bo boli ;) al edokładne ćwiczenia bym prosił, ile serii i wogóle ! Zgóry dziękuję
[...] Tutaj pojawiają się następujące pytania : 1.Jak zmodyfikować plan, aby nie robić na każdym treningu Squatów, wydaje mi się, że to samobójstwo 2. Jak dodać do tego planu ćwiczenia hipertroficzne, czy jest w ogóle sens? Prosze Was o być może dodanie nowych ćwiczeń, innowacji czy też innych pomysłów aby zwiększyć efektywność tego planu. Moim [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, przez cały wcześniejszy rok ćwiczyłem na tym schemacie co dzień: I tura 1. 32 pompki 2. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 3. 48 brzuszków, a potem z 8 razy na parę sekund "foczka" dla rozciągnięcia mięśni brzucha 4. 32 przysiady z hantlami, a potem 4 podciągnięcia pod pachy hantli 5. 32 pompki II tura 1. [...]
Witam. Chciałbym dać wam do oceny mój trening. Ułożyłem go dzisiaj ponieważ zmieniam ćwiczenia około co 3-4 tyg i właśnie minął taki termin. Na siłowni ćwiczę: rok ,w tym czasie miałem 2 miesiące chodzenia na siłownie w kratkę ,od około 1 miesiąca zacząłem ćwiczyć porządnie (dieta i regularne treningi) Wiek: 16 lat Waga:77 kg Wzrost:191cm [...]
[...] sztanga/sztangielki) : sztangielka 10kg, drążek Dieta : brak Przeciwskaznania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Witam potrzebuje porady na temat ćwiczeń, jakie ćwiczenia mam wykonywać, w jakich seriach i w jakich dniach tygodnia. Jeszcze mam pytanie czy picie alkoholu raz w tygodniu przeszkadza w treningu? Pokój mam mały więc [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 38kg max biceps| 90 kg martwy| 65 kg nogi(więc że słabo nie opuszczałem ich tylko miałem złamaną nogę i musiałem ostrożnie dobierać obciążenie). Teraz mam okazję wrócić do ćwiczenia tyle że z dietą będzie nie tak jak bym chciał. Mieszkam w internacie więc musze jeśc co mi dadzą. Oczywiscie dogotuje sobie jakiś ryż + kurczaka, płatki owsiane z [...]
[...] czyli około 8 kg ale była bym szczesliwa i z i 5kg. oraz żeby zmniejszyc objętośc ud, ogólnie żeby wyszczuplić nogi oraz żeby miec płaski brzuch. Proszę Was o pomoc jakie ćwiczenia mam wykonywać, po ile serii, czego brakuje w moim treningu, co powinnam zmienić albo co robię źle, w jakiej kolejności. Za każda poważną odwowiedz jestem serdecznie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] z przerwami. Pompki,podciągania, trening domatora. Obwód pasa : --- Obwód klaty: --- Obwód uda: --- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 4x w tygodniu ćwiczenia, piłka nożna, biegi. Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : Nic Stan zdrowia: Lepiej być nie może. Preferowane formy aktywności fizycznej: Biegi Stosowane [...]
Witam. Jestem tu poraz pierwszy i zapewne nie ostatni... Na wstepie moze krotko o sobie... wiek: 21 lat wzrost: 170 cm waga: 85 kg Historia: Tyc zaczolem od kiedy jest komputer w domu. Przestalem cwiczyc, ruszac sie... Jadlem nie regularnie, bez sniadania, obfite kolacje i to doprowadzilo ze mialem duzy brzuch przy wadze 75 kg. Kolejne 10 kg ( w [...]
Hej Bardzo bym prosiła o pomoc lub skierowanie mnie do odpowiedniego działu bo gubię się tu na forum, jak to kobieta:) Mój staż na siłowni to półtora roku intensywnego treningu mam 21 lat ważę 61 kg i mam 166 wzrostu. BF ok 19/20% mam do zrzucenia conajmniej 4-5%. Dietę mam w tym momencie zróźnicowaną, ok 2,5 g białka/kg , 4-5g. węgli/kg i ok [...]
